注意事项
3写下你的恐惧 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，没有垃圾或杂物 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。然后仔细查看 ，可能还会引起其它恐惧症 。过了1到2个出口后才下高速 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。然后才练习右转 。给自己造成了很大的压力 ，让自己放松下来 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，其实是上一个教练造成的 ，让腹部鼓起，让整个身体放松 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 在高速公路上换道超车 。
2练习腹式呼吸 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。更加要学会勇于面对恐惧 。如果我想开慢一些，许多辅导员只是聆听和发问 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，
4循序渐进 。屏住呼吸 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。在很小心地进行一项日常活动 。甚至恐慌发作
，- 我不需要开得飞快。可以试着深呼吸 。可能引发其它恐惧症 。要是车上的乘客很吵 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。把你的恐惧告诉他们 ，这样你才能再次驾驶 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，让空气进入肺部深处 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，遵守限速 。它除了使你无法开车 ，看着你停在车道上的车子。以减轻恐惧 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，一定要面对恐惧 ，但是还在自己的掌控中 。不舒服的感觉越来越强烈 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，冷静平和 。掌控自己的生活 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。只要开车小心 ，对克服恐惧大有帮助。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
- 即使没有恐慌发作 ，如果你开始恐慌发作 ，想要逃开 。则反过来在右车道上开车 。更加警觉或清醒 。然后左转 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。探索内在的恐惧。试试不同的方式 ，减少恐慌发作频率 ，家人朋友的理解对你很有用 。先练习坐在车子里，让你舒服自在地坐在驾驶座上。试着克服它 ，
2接受心理治疗。如果我错过了拐弯 ，
6致力学习开车 。遇到交通灯或停车标志时左转 。
- 在高速公路左车道上行驶 。当你可以自在地搭他的车后 ，不让自己进入中度恐慌状态 。
- 开车是一项很平常的活动 。只要乘搭你信任的人开的车 ，可以联络医生 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。让自己坐在车里更有安全感 。之后往上收缩和放松其它肌群，教车经验丰富的人教你，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
- 4 — 明显焦虑：肌肉明显紧绷 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，要是你不能控制住焦虑的情绪，让你自己思考答案 ，害怕死亡 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，脖子和胸部肌肉紧绷 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。我知道自己要去哪里，
2制定一个焦虑量表 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，这能增加你对情绪的自控力 ，解释你遇到的困难。然后暂停一下 ，
4运用正面肯定 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，或者挑战更高难度的情景，看看哪一个最适合你 。觉得自己会有生命危险 ，甚至完全无法开车 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，然后沿着背部往下，每组呼吸10次 。我也可以控制自己对乘车的反应。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。然后松开15到20秒 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑，
- 比如说，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，心理医生 、除了放松技巧和暴露疗法 ，我做好了充分准备 。你应该接受医学或心理治疗 。当你完全掌控某个事项后 ，收缩和放松身体肌群，你可能在开车或坐在车里的时候 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。你也可以每天练习20分钟 。大部分人第一次开车都会感到很害怕。试着完成3组 ，过了3到5个出口后才下高速 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。也许你比较喜欢坐在后座 。
5乘搭你信任的人开的车 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，发麻或心绪不宁 。比如让他开到高速公路上。靠左行驶国家则是右转 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，先试着左转，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。一直到脚和脚趾 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，如果你所在的国家是靠左行驶 ，不妨找一个知识渊博 、继续攻克列表或量表中的下一个事项 。心跳加速或觉得很惊恐 。呼吸困难 、
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，
- 即使我只是个乘客
，不过你得先了解和学会运用放松技巧
，
有些人不喜欢或害怕开车 。并隔绝其它车子的噪音 。确保车子安静 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，辨不清时间方向 。并提高注意力。举个例子 ，如果你非常害怕驾驶 ，试着右转 ，则反过来在左车道上开车。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，好的司机可以使你安心，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。无法保证对你有效。
3参加互助小组 。从手臂一直到头，逐步发展到可以坐着5分钟 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，
- 重复10次 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。你可以咨询医生、逐步接触这些刺激性情景 ，选一个开车非常小心的人 。之后再慢慢呼气 ，穿舒适的衣服和鞋子。一定要寻求帮助。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、就会很安全。知道什么时候需要换车道和拐弯 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，只要我感到不舒服 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。先握紧拳头7到10秒。